Powered by Jasper Roberts Consulting - Widget

VIDEOS SOBRE MEDITACIÓN SEGÚN EL MAESTRO BUDISTA THICH NHAT HANH

thich naht hanh

Estar vivos es un milagro. La meditación sentada es una forma de celebrar la vida.
-Thich Nhat Hanh

En calma como agua tranquila: meditación guiada y charla para niños:

Detenerse en el Ahora:


¿Qué es el Nirvana? por el monje budista Thich Nhat Hanh:

Para saber más sobre el maestro Zen Thich Nhat Hanh, hacé click aquí

Disfrutando De La Meditación Sentada
Meditación por Thich Nhat Hanh

“Estar vivo es un milagro… la meditación sentada es una forma de celebrar la vida…”

La meditación sentada es para nosotros un modo de volver al hogar y darnos a nosotros mismos cuidado y atención plena. Cada vez que nos sentamos, ya sea en el salón, al pie de un árbol, o sobre un cojín podemos radiar tranquilidad como el Buda sentado en un altar. Dirigimos nuestra atención plena a lo que está dentro y a lo que nos rodea. Dejamos que nuestra mente se haga espaciosa y nuestro corazón amable y suave. Sólo con unos pocos minutos sentados de esta forma, podemos restablecernos completamente. Cuando nos sentamos en paz, respirando y sonriendo con consciencia, tenemos soberanía sobre nosotros mismos.

La meditación sentada es muy curativa. Podemos estar con lo que quiera que haya en nuestro interior, ya sea dolor, ira, irritación, alegría, amor, o paz. Estamos con lo que haya en ese mo­mento, sin ser arrastrados. Lo dejamos venir, lo dejamos estar y lo dejamos ir. No hay necesidad de presionar, oprimir, o pretender que nuestros pensamientos no están allí. En lugar de esto, podemos observar los pensamientos e imágenes en nuestra mente con ojos amorosos y de aceptación. A pesar de las tormentas que surjan en nosotros, permaneceremos con quietud y calma. Al sentarnos y respirar, producimos nuestra verdadera presencia en el aquí y ahora y la ofrecemos a nuestra comunidad y al mundo. Este es el propósito de sentarse: estar aquí, comple­tamente vivos y totalmente presentes.

Práctica

La meditación sentada debería ser una alegría. Siéntate de tal modo que te sientas relajado y feliz durante todo el tiempo que permanezcas sentado. Sentarse no es un trabajo duro. Es una oportunidad para disfrutar de tu propia presencia, la presencia de tu familia o la de tus compañe­ros de práctica, la tierra, el cielo y el universo. Sin esfuerzo.

Si te sientas sobre un cojín, asegúrate de que tiene la altura correcta para servirte de apoyo. Te puedes sentar en la posición de loto o de medio loto, o simplemente con las piernas cruzadas o de la manera que te sientas más cómodo. Mantén la espalda recta y las manos juntas sobre tu regazo. Si te sientas en una silla, asegúrate de que los pies descansan planos sobre el suelo o sobre un cojín. Si se te duermen los pies o las piernas o empiezan a dolerte mientras estás sen­tado, simplemente ajusta la posición con plena consciencia. Puedes mantener la concentración siguiendo tu respiración y de forma lenta y atenta cambiar tu postura.

Deja que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. No luches ni te esfuerces. Hay personas que tras quince minutos de meditación sentada, sienten dolor en todo su cuerpo porque están realizando un esfuerzo para sentarse y luchan para hacer bien su meditación sentada. Sólo déjate estar relajado como si estuvieras sentado sobre el océano.

Mientras estás sentado, comienza siguiendo con atención tu inspiración y espiración. Cuando aparezca algún sentimiento, reconócelo. Cuando surja un pensamiento, identifícalo y reconó­celo. Puedes aprender mucho observando lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente durante la meditación sen­tada. Y sobre todo, sentarse es una oportunidad para ti de no hacer nada. No tienes que hacer nada; sólo disfrutar sentado mientras inspiras y espiras.

Inspirando, sé que estoy vivo

Espirando, sonrío a la vida, en mi interior y a mi alrededor.

Estar vivo es un milagro. Estar sentado aquí, disfrutando de tu inspirar y espirar es ya felicidad. Como estás inspirando y espirando, sabes que estás vivo. Esto es algo digno de celebrar. De modo que la meditación sentada es una forma de celebrar la vida con tu respiración, inspirando y espirando.

Es importante dejar que tu cuerpo se relaje completamente. No intentes convertirte en un buda. Disfruta sentado y acéptate tal como eres. Incluso si hay alguna tensión en tu cuerpo, algún dolor en tu corazón, acéptate tal cual. Con la energía de la plena consciencia de la respira­ción, abrazas tu cuerpo y tu mente, permitiéndote estar en una posición relajada y disfrutando de tu respiración.

Inspirando, he llegado.

Espirando, me siento en casa.

Ya no necesitas correr más. Tu verdadero hogar está aquí y ahora. Eres sólido y libre. Puedes sonreír, relajando todos los músculos de la cara. Necesitamos un poco de entrenamiento para tener éxito en nuestra actividad sentada. Estamos tan acostumbrados a hacer algo (con nuestra mente, con nuestro cuerpo) que sentarse y no hacer nada puede ser difícil al principio. Cuando Nelson Mandela llegó a Francia para visitar al presidente francés François Mitterrand, la prensa preguntó al Sr. Mandela que es lo que más le gustaría hacer. Él dijo: ‘lo que más me gustaría hacer es sentarme y no hacer nada. Desde la liberación de la prisión, he estado tan ocupado, sin tiempo para sentarme o respirar. De modo que lo que más me gustaría hacer es sentarme y no hacer nada.’

Si le diéramos a Nelson Mandela unos pocos días para sentarse y no hacer nada, ¿sabría cómo hacerlo? Porque sentarse y no hacer nada no parece ser fácil para la mayoría de nosotros. Esta­mos acostumbrados a hacer siempre algo. Necesitamos un poco de entrenamiento para ser capaces de sentarnos y disfrutar. Sin hacer nada y disfrutándolo. Cada uno de nosotros tiene la energía del hábito de estar siempre haciendo algo. Si no hacemos algo no lo soportamos. De modo que sentarse y no hacer nada es un arte. El arte de la meditación sentada.

Si tienes problemas para concentrarte, contar es una técnica excelente. Inspira y cuenta ‘uno’, espira y cuenta ‘dos’. Continúa hasta diez y después comienzas a contar de nuevo. Si en algún momento olvidas por dónde vas, comienza de nuevo por el ‘uno’. El método de contar nos per­mite abstenernos de acudir a los pensamientos problemáticos; por el contrario nos concentramos en el número y en nuestra respiración. Cuando hemos desarrollado cierto control sobre nuestro pensamiento, contar puede hacerse tedioso. Entonces podemos dejarlo y seguir sólo con la respiración.

Si te acercas a la meditación como una lucha por llegar a alguna parte y te esfuerzas por con­seguir el éxito, no podrás relajarte. Mira por la ventana. Quizás haya un tilo o un roble. El árbol es hermoso y saludable, siendo completamente él mismo. No parece que tenga que hacer esfuerzo alguno. El árbol es por sí mismo fresco, verde, estable. Quizás el árbol esté en una montaña. La montaña es fuerte y sólida, soportando toda clase de vida, sin tensión ni esfuerzo. Cuando practicas la meditación sentada, eres estable y sólido como una montaña. Puedes practi­car así:

Inspirando, me veo como una montaña

Espirando, disfruto de mi solidez.

Para tener éxito sentado, libera la tensión del cuerpo y de los sentimientos. Ponte cómodo en tu cuerpo sentado. Cuando empieces a inspirar y espirar, disfruta la inspiración, la espiración. Abandona cualquier lucha y disfruta sentado y sonriendo. Es un momento privilegiado, tener la oportunidad de sentarte tranquilamente de este modo. Eres tu propia isla. Nadie en este momento puede pedirte hacer algo. Nadie te perturbará, nadie tiene el derecho de hacerte una pregunta, o pedirte que vayas y laves los platos o que limpies el baño. Es tu preciosa oportuni­dad para relajarte y ser tu mismo.

Fuente: tnhspain.org

 

Tradiciones:
om - hinduismo Meditaciones de la India
Theravada
Meditación Budista Theravada
Budismo Vajrayana Tibetano
Meditación Budista Vajrayana / Meditación Tántrica / Meditación Tibetana
zen
Meditación Budista Zen
dzogchen a
Meditación Budista Dzogchen
Estudios Científicos sobre la meditación


Maestros Espirituales:
Sathya Sai Baba
Meditaciones de Sai Baba
dalai lama
Meditaciones del Dalai Lama
Namkhai Norbu
Meditación según Chogyal Namkhai Norbu
jiddu krishnamurti
Meditación según Krishnamurtii
thich naht hanh
Meditación por Thich Nhat Hanh
Facundo Cabral
Meditación por Facundo Cabral
   
   

 

Meditaciones Guiadas:
 
  Meditación en la Luz

 
 
  Meditación en la Luz de Sai Baba
 
  Meditación del Perdón
 
 
  Meditación de la Gratitud
 
 
  El Vaciamiento del Ego
 
 
  Meditación sobre el Amor Incondicional
 


MEDITACIÓN GUIADA SOBRE LA NATURALEZA DE LA MENTE
Meditaciones guiadas por Ven. Ani-la Marga Etxezarreta. Monja budista, discípula de SS. Dalai Lama, Lama Zopa Rimpoché, Kirti Tsensab Rimpoché y Gueshe Jampe l. Directora del Instituto Nagarjuna de Barcelona y coordinadora de los programas de estudios. http://www.nagarjunabcn.org



 



Meditación guiada sobre
la Mente Clara:

Meditaciones guiadas por Ven. Ani-la Marga Etxezarreta. http://www.nagarjunabcn.org



 


Meditación guiada sobre La Paciencia:
Meditaciones guiadas por Ven. Ani-la Marga Etxezarreta. http://www.nagarjunabcn.org


 

 

SUMATE A NUESTRO FACEBOOK facebok

Sumate a nuestro TWITTER:
Planeta Holístico en Twitter

Instructorado de Meditación
a Distancia

Aprender a meditar y a coordinar
grupos de meditación

El estrés de la vida cotidiana ha llevado a
muchas personas a buscar refugio en las
técnicas que provienen desde Oriente para
lograr paz y armonía en la mente, pero la sobreabundancia
de técnicas y grupos de
meditación ha generado mucha confusión.

Este Instructorado busca a ayudar a descubrir en uno
qué es meditar y cómo se puede
lograr un estado profundo de conciencia
,
tanto de manera individual
como coordinando grupos de
personas, organizando encuentros de meditación.

*

La actual crisis cultural que
vivimos es una gran oportunidad de desarrollar
nuevas sensibilidades, nuevas aperturas hacia
lo espiritual, una dimensión profunda del ser humano
que se ha dejado de lado en nuestra civilización occidental.



Este Instructorado se plantea de una forma totalmente no sectaria, para hacerlo no hace falta adherir a ningún tipo de creencia, religión, grupo espiritual, etc.
La meditación es una experiencia,
no es necesario creer en nada en particular para llevarla a cabo.





Nuestra propuesta:


Objetivos:
A lo largo de los 8 módulos de este Instructorado se aprenderá:


-la teoría y la práctica de ejercicios de meditación de modo de que cada uno pueda descubrir su mejor camino para acceder a un estado de meditación.

-a coordinar grupos donde pueda practicarse meditación, aprendiendo a armar encuentros de meditación en armonía, manejar los egos individuales de quienes asisten, ayudar a que cada persona pueda descubrir su técnica de meditación más apropiada, etc.

NOTA: No se permite revender los módulos ni utilizarlos para formar Instructores, dado que la formación por medio de los mismos en este momento sólo se realiza desde Planeta Holístico. Próximamente habrá novedades acerca de la posibilidad de formar nuevos Instructores con autorización para usar este material.

Metodología:
Se encarará esta temática de la manera más seria posible, yendo a las fuentes de las culturas de oriente que han dado origen a estas técnicas.
Se analizarán sus fundamentos y su adecuación a cada persona y realidad
concretas.

Si bien se irá recorriendo por medio de cada módulo el aporte que
realizó el sabio hindú Patanjali, también se conocerán en detalle los distintos aportes que desde las tradiciones espirituales de India, Tibet, China y Japón (textos Vishnuístas, Shivaístas, Taoísmo chino, Budismo: Hinayana, Mahayana, Vajrayana Tibetano, Chan/Zen) se han hecho para el conocimiento profundo de la conciencia. El programa también se mantendrá abierto a los aportes y participación de los alumnos.

Accederás a los módulos por internet y luego podrás realizar preguntas sobre la teoría y su práctica a
tu instructor,
quien te irá guiando vía mail o vía chat.

*Este Instructorado cuenta con el aval de Planeta Holístico, uno de los más importantes portales de Terapias Holísticas de Argentina y América Latina*


Budismo

Si estás interesado/a en aprender meditación,
simplemente completá este formulario y te enviaremos gratis nuestro programa para que tengas un anticipo de lo que aprenderás:

Fill out my online form.
Online contact and registration forms from Wufoo.

O escribinos un email a :
meditacion@planetaholistico.com.ar

¿Te gustó? Compartilo en tus redes sociales:



Meditaonline.com.ar
(c) 2012 - 2015 Meditaronline.com.ar